franco_columbo | 20. 07. 2008, 01:37:00 | více příspěvků | napsat uživateli

dobry sou i vybusny cviky,delam treba nadhozy,premisteni z nadhozem,silovy trh,nebo vybusnej benc ze 30 az 50% z maxima,vyskoky ze drepu,vyskoky na lavicku atd. mam na to specialni treninky,Casto delam i trenink 3 krat tydne na cely telo,zadny soustredeni se zvlast na svalovi partie,naposled sem jel 3 krat tydne,v pondeli jen cinky: premisteni a nadhoz,bic.zvih,pritahy atd. streda jen kladky,na kazdou partii jeden cvik. A patek jen jednorucky,na kazdou partii jeden cvik,co se tyka shybu a bradel a kliku to sem tam daval jak se mi chtelo,neveril sem jaky to melo vysledky.!1424!

franco_columbo | 20. 07. 2008, 01:28:29 | více příspěvků | napsat uživateli

co se tyka nohou tak to byla taky moje slabina,hlavne co se tyka tvaru,nejaky specialni reseni nemam,proste jak sem psal stridal sem lehci dny a tezsi dny,dlouhy pauzy,kratky pauzy,vysoky pocty,nizky pocty opakovani,1 cvik na partii nebo i 5 cviku,min serii,vic serii,kardio,bez kardia,snad vsechno mozny a vysledek je dobrej,casto sem drepoval po 20ti,nebo leg pres po 50ti,nebo drepy po 10ti s pauzama 60s,pak to sami leg pres a potom hacken,nekdy sem delal i 50 az 100 opak na predkopavackach a zakopavackach,prehazoval sem cviky atd.jeden trenink vypadal takhle: superserie - predkopavani a zakopavani 8 az 40 opak 4 serie,pak leg pres 4 serie po 10 az 20 opak a nakonec po rozcviceni jedna serie drepu po 20 opak ze 140kg.Nekdy zakoncim trenink 100 predkopavackama,nebo jednou serii tim ze udelam 10,pridam zavazi zase 10,zase pridam a porat az maj nohy dost,to vse bez pauzy,dobry je kdyz vam sparin tu vahu pridava,nebo sou i ubiracky,ja delam radeji pridavacky

franco_columbo | 20. 07. 2008, 01:11:36 | více příspěvků | napsat uživateli

> chilled_Chick
: ani nemusim trefovat,znam kluky v posilovne a byl to i muj problem,pak mi to doslo,byl sem totiz linej !2! nejvetsi svalovi skupiny sou na zadech a na nohou,chce to zacit makat hlavne tyhle partie,kazdej drti hlavne bicaky a kozy a pak sou nesoumerny,ramena a lytka delaj celkovej dojem z postavy,trapezy delaj to ze vypadas jak bedna,kozy a bicaky sou tresnicka na dortu ale samozrejme ze se nesmi zadna partie podcenovat.Slabiny clovek pozna az kdyz nabere 20kg hmoty.Nejvic me dostava kdyz do posilky chodi kluk 60 kg na vysku 180 a rika ze ma slabinu zadni ramena,abych mu poradil jak to zlepsit.!2!

uživatel eliminován | 20. 07. 2008, 01:10:12

ze by maly nohy , velky zadek? !102!

uživatel eliminován | 20. 07. 2008, 01:03:36

franco_columbo : auuu, ted si to trefil !102! zada, moje slabina.!102! nojo, shyby shyby, pritahy pritahy, sirokej uchop !102! zitra je jdu zabit !897!

uživatel eliminován | 20. 07. 2008, 00:50:50

franco_columbo : dik za tip :) urco z toho vyuziju. mno ja si myslim ze moje strava je ok, jakoze jsem rejzozrou :D hodne masa a zeleziny, jidlo tak 5-6x denne. spim nejmin 8h, trenink vetsinou obden a 3v2. technika.. myslim ze by snad sla diky klukum co delali prof. v jednom klubu. vylucovaci metodou dostavam jen ke vyberum cvik a pauz !981!

franco_columbo | 20. 07. 2008, 00:41:16 | více příspěvků | napsat uživateli

> chilled_Chick
stagnace je bezna vec,musis najit chybu kterou delas,spatna strava nebo prilis lehky vahy,nebo tezky vahy,stereotipni trenink,spatna technika cviceni,spatnej vyber cviku,malo odpocinku,nebo moc odpocinku,dlouhy pauzi mezi seriema atd.Je to resim tim ze dam pauzu 7 az 14 dni pak zacnu pomalu zlehka,suplementy pridavam postupne,hlavne se soustredim na stravu,cvicim tezky cviky s durazem na techniku,delam jen 2 cviky na partii,jedu intenzivni trenink,pauzi tak 60 az 90s casem pridam i 3 cviky na partii a potom i superserie.Chce to menit i intenzitu treninku treba 6 tydnu maly pauzi a tri cviky na partii,pak 1 tyden pauza a dalsi 4 tydny 1 az 2 cviky na partii delsi pauzi,vetsi vahy a nizsi pocty opakovani.Proste to chce neustale oblbovat telo.Tenkrat sem delal na zacatku treninku drepu 20 drepu ze 100kg ale stagnoval sem tak sem to zacal delat ze 110 a potom ze 120kg a zase sem nabiral.

uživatel eliminován | 20. 07. 2008, 00:33:46

Georgo_K : 8kilo za rok, si myslim ze je celkem malo.. ted uz tak 5kil za rok.. nemuzu prekonat hranici 80kil

uživatel eliminován | 20. 07. 2008, 00:31:03

Všeci ste bynorektici,.........

uživatel eliminován | 20. 07. 2008, 00:29:40

Georgo_K : zacatky maji vsichni stejny asi :) nepravidelne, posledni 3,5 roky cvicim tak nejak pravidelne, s pauzami max 1mesice a vubec nemuzu nabrat. asi to bude dany genem nebo co. za rok priberu tak 8-9kg. ale neztracim na vaze. nemate na to nejakej figl?!981!

Georgo_K | 20. 07. 2008, 00:26:40 | více příspěvků | napsat uživateli

> Lyrix
ze by znamka kvality !499!

Lyrix | 20. 07. 2008, 00:25:26 | více příspěvků | napsat uživateli

elite od dymatize měl sem ho kdysy sere mě že se už vyrábí asi 4 roky

franco_columbo | 20. 07. 2008, 00:20:54 | více příspěvků | napsat uživateli

aminy se prodavaj proste ruzne,bud komplexni nebo jen nekolik amin,nebo samostatne.Komplexni obsahujou glutamin,taurin,arginin,lysin,karnitin,threonin,valin atd. pak sou treba BCAA to sou jen tri aminy a pak se daj i koupit samostatne treba: leucin,arginin,glutamin,taurin atd.Protejny obsahujou vsechny tyhle aminy ale telo je vsechny nestravi,proto je dobry stravu a doplnky obohatit jeste o natraveny aminy.Ja beru treba amino 6000 od vitalmaxu a k tomu jeste nejaky aminy zvlast.

Georgo_K | 20. 07. 2008, 00:15:24 | více příspěvků | napsat uživateli

> chilled_Chick
ja jsem nabraj 12 kg za 2 mesice... ale to bylo nasledkem toho ze jsem prestal kourit po 10 letech !1418! ted uz se snazim nenabirat spis tvarovat !20! ja jsem v klidu !11!

uživatel eliminován | 20. 07. 2008, 00:13:54

Georgo_K : nereju, ale kdyz reknes amino a bcaa , jak ja bych to pochopil jako to samy, amino - kontretni kterej ne? bud v pohode, ja nejsem vetsi nez ty !2!